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11種助眠食物勝過安眠藥 讓你睡得更健康
來源: | 作者:ahsljdzkj | 發布時間: 2017-02-08 | 1022 次瀏覽 | 分享到:

       隨著生活節奏的加快,再加上勞逸結合不好,人的精神經常處于緊張狀態,引起許多人失眠,因而帶來了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥,雖能暫時解除失眠的煩惱,但“是藥三分毒”,長期服用不僅會有副反應,還會產生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調理達到調節睡眠的效果。

1.牛奶

       牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。


 2.小米

       在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。


3.核桃

       是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

 


4.葵花子

       葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。



5.大棗

       含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。



6.蜂蜜

       有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經衰弱的失眠有效。



7.醋

       含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。



8.蓮子

       有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙,有鎮靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。



9.百合

       百合能清心安神,適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小時服食。



10.萵筍

       萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。



11.全麥面包

       在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。     


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